肠道绝不只是负责食物加工的地方,实际上它还是所有身体系统的中心,是我们的第二个“大脑”!

是的,你没听错。肠道确实影响着我们的生理和心理健康,一旦其保护作用失效,各种疾病也会接踵而至。

保持“肠寿”的4个方法

1、“住口”

在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让它为下一次工作储备能量。

2、细嚼慢咽

充分咀嚼对消化来说至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上,让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。

这一过程不仅仅为了从食物中吸取营养,还是为了确保食物不在原地停留,以免这些滞留的食物腐烂后产生气体,并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

3、保持充足的休息

只有充足的休息和良好的睡眠,才能为肠道修复提供能量。

要知道,肠道表面差不多有半个羽毛球场大,它的每个细胞每隔四五天就要更新一次,因此如果没有足够的休息,我们的消化系统将是多么受苦。

4、及时进行肠镜检查

肠镜是发现肠道疾病的金标准。建议以下人群定期进行肠镜检查:

1、年龄≥40岁,无论有无症状人群;

2、长期抽烟、喝酒的群体;

3、有结直肠息肉或结肠癌家族史;

4、进行胆囊切除的群体、慢性阑尾炎或阑尾切除史;

5、长期缺少运动、高脂肪饮食、高盐饮食者;

6、长期便秘、腹泻、有排便习惯改变、不明原因腹痛、便血、消瘦的群体;

7、存在炎症性肠病、家族性息肉病人群。

肠道喜欢的4类食物

① 粗杂粮

要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。

② 薯豆类

红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富。

四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。

③ 根茎类

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。

水果当然也不能忘,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。

④ 海藻类

裙带菜样子不出挑,却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪,且富含矿物质和维生素的优质海菜。

海白菜口感肥嫩爽滑,富含镁、钙、碘等微量元素,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维,石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。

这里提醒大家,任何好东西都不能贪多,适量即可,如果您日常有腹痛、腹泻、便秘、便血等症状要及时到专业医院就医,不要讳病忌医。

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